¡Hola a todos los participantes!

Soy Javier Lurueña, Entrenador Personal, y quería ayudaros con unos breves consejos para la Carrera. ¡Atentos!

¿Qué comemos y cuándo?

La importancia de desayunar bien aproximadamente 3 horas antes de la carrera ayudará a digerir los alimentos y evitar correr conunasensación de Flato. Es de vital importancia la ingesta de agua antes de empezar a correr para no tener ningún susto durante la prueba.

Al ser una carrera de corta duración sobretodo vamos a utilizar hidratos de carbono en la carrera por ello debemos favorecer el consumo de los mismos en el desayuno, incluyendo pan, cereales, fruta… etc. Para una correcta recuperación no debemos olvidar la ingesta de agua como primer recuperador y a continuación una pieza de fruta, como un plátano, para recuperar esta energía que hemos perdido al realizar la carrera.

¿Calentamiento?

El calentamiento lo realizaremos 30 minutos antes, terminando este 5-10 minutos antes de la carrera. Empezaremos con una entrada en calor, seguido de la movilidad articular y unos estiramientos dinámicos que nos ayudarán a empezar la carrera en las condiciones idóneas.

¿Durante la carrera?

Durante la carrera, al iniciarla, debéis empezar controlando la intensidad. Si no pueden mantener la inspiración cada dos zancadas y la espiración otras dos es que estáis yendo demasiado rápidos.

La fatiga psicológica afecta en la carrera, si se os hace monótona la carrera, una buena estrategia es hacer cambios de Ritmo para evitar esa fatiga psicológica.

Al acabar, se debe acabar dando el máximo, ya que las sensaciones al finalizar deben ser las mejores y hacer el mejor km de esa forma te hará disfrutar de la carrera hecha.

¡Nos vemos allí!